barki i nogi

[...] sądze, że 8 rep w zasięgu. Siła ogólnie trzyma się fajnie. Bóle puściły i od razu ten trening na wyższych obrotach. Dzisiaj w planie nogi z naciskiem na czwórki. Wczorajsze barki + brzuch 1. Wznosy bokiem - 4x15 z akcentem 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x15 + dropset 50% ciężaru 3. Odwrotne rozpiętki w pochyleniu siedząc - 4x20 4. Wznosy [...]

[...] zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje slabe punkty strasznie male ciezary wyciskam no ale narazie zalozeniem jest masa takze nie moge nazekac :P ale watpie ze wbije 74kg do konca wakacji a takie [...]

[...] z hantlem 15/15/15kg 3s 30/30/25 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 - Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Jesli chodzi o sam trening to ***lo mi sie i zrobilem barki pzred klata ale to szczegol I cofam pytania nr 2 3 i 4 z popzredniej wypowiedzi juz sie doinformowalem ale bylbym wdzieczny gdyby na reszcze pytan ktos wyrazil swoja [...]

Pon (Klatka + Triceps) Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen -Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p -Rozpietki 4s po 8p Triceps: -Francuz 3s po 8-12 p -Trojkat 3s po 8-12 p Sroda (Plecy + Biceps) Plecy: - MC 4s 8 p - Wioslowanie 4s 8 p - Unoszenie z opadu Biceps : - UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p - O kolano 3s 8-12p - Uginanie ze [...]

[...] w miejscu + rozciąganie Wrażenia: - skakanka i przysiady ok, wesoło zaczęło się robić przy curtisP. Zdecydowanie czuję słabszą górę -nogi przyzwoicie dawały radę, a łapy/barki napierdzielały, robiłam z przerwami. - tu mi się pokręciło i zrobiłam 3x zamiast 4. I pompki, i mc robiłam z przerwami. - po 5 powtórzeniach curtisa mroczki przed [...]

Jestem zadowolony z barkow i bicepsa nawet bardzo.A klata i plecy wydaje mi sie ze stanely. Czy dobra zmiana bedzie np. jak zaczne jechac na takim planie: PONIEDZIALEK - Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4s Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4s [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" stojac 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 4s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palce 3s Bicepsy: -Modlitewnik 3s B Klatka [...]

CZY TO JEST DOBRY TRENINIG NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do [...]

Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one [...]

Plan treningowy: Wto - Klatka, biceps - Klatka - wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8/7/6/5(min.) - 87.5 kg - Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna: 7/6/5/4(min.) - 77.5 kg - Klatka – prostowanie rąk z talerzem: 10/10 X2 - 10/5 kg - Klatka - rozpiętki ławka pozioma: 10/10 - 22 kg - Klatka – rozpiętki ławka skośna: [...]

[...] Co do treningu, pamiętaj nie liczy się ilość a jakość, moja propozycja: - poniedzialek : klatka, biceps - wtorek : nogi, brzuch - środa : wolne - czwartek : barki, triceps - piątek : plecy (grzbiet) - sobota : wolne - niedziela : wolne Większe partie (klatka, nogi(uda), barki, grzbiet) trenuj łącznie po 8-10 [...]

A tak przy okazji ocenicie to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem bokiem 2x15 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Podciąganie na drążku 2x max Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Brzuch -Skłony z obciążeniem 3x12 B [...]

[...] TUŁOWIA 3s 20-powt -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 s 20-powt -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na lawce skosnej 3 s 20-powt -podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt SRODA barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (12-6powt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s(12-6powt) Unoszenie sztangielek na boki 3s (12-6) powt -szrugsy 3 s [...]

Carmenica to poczatek wiec tak de facto obojetnie co wybierzesz, i tak bedziesz czula, bo nie jestes przyzwyczajona. Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na [...]

[...] wolnym) WT- klata (daleko od w cxzasie od tricepsa) SR-odpoczynek CZW-plecy - tylny akton barku (lepiej po regenearcji, plecy tez troche dostaja przy nogach i klacie) PI- barki (niestety nie mam dnia wolnego aby zrobic to po dniu wolnym) SOB- biceps, tric (daleko od klaty) NIE- odpoczynek Czas treningu w dni powszednie 60 min - sobota 75 min [...]

apokalipsa sprawdz czy moze tak byc? A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy [...]

[...] hantli na ławce skośnej Wyciskanie hantli od klatki piersiowej Rozpiętki na ławce skośnej Biceps (18/15/12): 2x uginanie przedramion Uginanie przedramion w oparciu Środa: barki, nogi Barki(12/10/8) Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Odwrotne rozpiętki Nogi(12/10/8) Przysiady z hantlami Naprzemienne wykroki Martwy ciąg na nogach [...]

Barki dobre Ale plecy musisz też poprawić no i Oczywiście brzuch. Nagle na tym forum, każdy zaczął się do nóg dopje.... Nogi ma dobre proporcjonalne do góry ; o Przecież nie są to jakieś szczudły a gdzie jest lekko przylany to każdego mięśnia na nodze nie bd widać ;] TRZYMAJ SOGA ;] Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2011-03-03 19:50:12

Dzisiaj drugi trening po 10 powtórzeń 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 62kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem [...]